その不調、睡眠が原因かも | えなみ整体院伊丹院

【50代からの健康の土台】「なんとなく不調」は睡眠が原因かもしれません

「最近、疲れが抜けない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝スッキリ起きられない」
「病院に行くほどじゃないけど、体が重い」
「なんとなく体重が増えてきた」

そんなふうに感じていませんか？

もし思い当たることがあれば、それは**“睡眠の質”の低下**が関係しているかもしれません。

実は、私たちの身体は寝ている間にさまざまなメンテナンスを行っています。

つまり、睡眠は心と体の回復時間。
この時間が十分に取れていないと、少しずつ不調が積み重なってしまうのです。

50代に多い「まだ病名はつかないけれど、なんとなく不調」という状態。
その背景には、以下のような睡眠トラブルが潜んでいる可能性があります。

これらはすべて、睡眠の質の低下による“体と脳のメンテ不足”のサインかもしれません。

そのまま放っておくと、高血圧・糖尿病・うつ・認知症などの病気につながるリスクも高くなることが分かっています。

最近、お腹まわりが気になったり、以前より痩せにくくなったと感じていませんか？
実は、睡眠と体重管理には深い関係があります。

睡眠が足りないと、体内で以下のような変化が起きます：

つまり、寝不足＝太りやすい体質を作るということです。
ある研究では、睡眠時間が6時間未満の人は7～8時間の人に比べて、肥満のリスクが1.5倍以上になると報告されています。

逆に、良質な睡眠をとっている人ほど代謝が高く、脂肪を燃やしやすい体質になりやすいことも分かっています。

なぜなら、睡眠中に分泌される成長ホルモンは脂肪分解を促し、筋肉の修復や再生もサポートしてくれるからです。
また、自律神経が整い、ストレスによる過食も防ぎやすくなります。

「痩せたいなら、まず寝ること」――これは今や常識になりつつあるほど、重要なポイントです。

年齢を重ねると、誰でも睡眠が浅くなり、夜中に目が覚めやすくなる傾向があります。
さらに仕事・家庭・更年期など、ストレスが増えやすいのも50代の特徴。

「若い頃と同じように寝ているのに、疲れが取れない」
「布団に入っても、眠りが浅い」
そんな悩みが増えるのは自然なことです。

だからこそ、意識的に“睡眠の質”を上げる工夫が必要になってきます。

まずは自分の睡眠状態を振り返ってみましょう。

ひとつでも当てはまる方は、体のメンテナンスが足りていないサインかもしれません。

睡眠の質を上げるには、難しいことをする必要はありません。
今日から取り入れられる、簡単で効果的な習慣をご紹介します。

睡眠を整えることは、「今ある不調」を改善するだけでなく、
将来の病気を防ぎ、若々しく生きる力を育てることにもつながります。

今のうちに睡眠と向き合うことで、10年後・20年後の体が大きく変わる。
そんなふうに考えて、一度じっくりとご自身の睡眠と向き合ってみてはいかがでしょうか？